فتامين د

يعاني معظم الناس من نقص فيتامين(د) دون ظهور أية أعراض لديهم رغم أن نقص الفيتامين يؤثر سلباً على الصحة خاصةً العظام.

إذ أنه يعدل مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم وهما المكونان الأساسيان لضمان صحة العظام والأسنان. 

من أعراض نقص فيتامين(د):

يسبب الآم في المفاصل،العظام والعضلات، ويسبب الإرهاق والقلق، وايضاً الإكتئاب والتوتر.

المستوى الطبيعي لفيتامين (د) في جسم الإنسان يكون من 35 الى 70 وحدة والمرأة من 45 الى 75 وحدة إذا كان أقل من ذلك سوف تظهرأعراض نقص الفتامين.

أفضل الأطعمة للحصول على فيتامين (د):

• تحتوي علبة التونة اوقطعة السلمون على 154 وحده. 

• الحليب المدعم يحتوي الكوب الواحد على 124 وحدة. 

• الساردين تحتوي قطعتين من السردين على 46 وحدة.

• البيض يحتوي على 41 وحدة.

• الأجبان الطبيعية. 

مصدر أخر لفيتامين (د):

الشمس هي المصدر الأخر التي تمدنا بفيتامين(د)، والتعرض لها يكون بأوقات محددة ما بين 10 إلى 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، ويفضل من الساعة 9 صباحاً الى الساعة 3 عصراً. 

كثير من الأشخاص يفضل أخذ فيتامين(د) بتناول أقراص أو كبسولات ولكن لابد أن يحرص على استشارة الطبيب وهو الذي يحدد المقدار الذي يحتاج إليه الجسم. 

وبالنسبة للأطفال يفضل تناول فيتامين(د) من أول يوم يولد فيه الطفل إلى عمر السنتين سواء كانت رضاعة الطفل رضاعة طبيعيه أورضاعة صناعيه، وذلك لأن فيتامين(د) الموجود في حليب الأم و الحليب الصناعي لايكفي ولابد من أخذ فيتامين(د).

حمانا الله وكفانا واياكم من الامراض والبسكم ثوب الصحة والعافية